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对于任何行业、职业的人来说，职业倦怠都是由多种因素诱发而逐渐袭来的。正如马萨诸塞大学阿默斯特分校教师教学发展中心主任、副教务长玛丽·迪恩·索契内利所言，“大量的研究均证明，孤立无援感、教评/师评、职业倦怠已交织编错式地缠在一起，成为影响青年教师职业生涯发展的三大重要因素。”

为给青年教师授业解惑，帮助他们迅速成长，高校的教师发展中心已经做了太多工作，玛丽·迪恩·索契内利认为，除了校方给予的服务与帮助之外，化解职业倦怠之困还离不开青年教师自身的努力。根据自身多年的工作经验，以及与数以百计的青年教师的沟通、互动，玛丽·迪恩·索契内利对青年教师的职业初期的发展提出了十点建议，希望这些建议能如一剂“解毒剂”般，帮助青年教师跳出孤立无援感、教评/师评和职业倦怠交织编错后挖下的陷阱。

职业生涯的入门阶段：

1、不必紧张，记住自己是最棒的。青年教师入职时容易缺乏自信，需要时刻提醒自己，学校雇佣你是相信你的才能并且确定你能胜任这份工作。尽管现在的你难以独立解决所遇到的问题，但一定要记得向周围有资历的同事寻求帮助，缓解职业压迫感，不然将很容易对这份工作感到厌倦。

2、没必要立刻就成为超人。依据多年经验，玛丽·迪恩·索契内利认为对绝大多数青年教师来说，进行自我管理和规划这种期望是不现实的。青年教师在入职的前两三年内，需要时间慢慢建立适用于自己的管理模式。譬如在实际操作时，他们可先排列出一些目前易于完成的工作目标。这些目标完成带来的成就感，将有助于激励他们走向下一个看似不可能达成的工作计划，而忽略了过程中的倦怠感。

执教期不言自明的道理：

3、清楚自己究竟该如何做。了解自己所在部门和学院的发展，以及对青年教师群体的期待。及时与系主任和院长沟通，并总结出他们认为什么是青年教师成功的必要元素。为自己的职业发展厘清目标，避免无用功引起的职业倦怠。

4、判断哪些事是不重要的。每个人都在努力工作，但如果你将有限的精力放在一些无关紧要的事情上，显然会太累，不利于后续的职业发展。玛丽·迪恩·索契内利建议青年教师，要根据自身制定的职业发展规划，与部门、学院中该领域的“权威”建立良好的同事关系。虽然这说起来有些唯利是图，但绝对有用。