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同时，市招考办还向全市“三考”考生和家长发出《致考生和家长的一封信》，动员学校、家庭、社会共同开展诚实守信、遵守考纪的教育，进一步营造良好的考试环境。市、区教育部门和考点学校均设立考试违纪舞弊行为举报信箱和举报电话（市教育局招考办举报电话：82294044、82181999，邮箱：szzb-gk@ sz.edu.cn），及时受理和处置可能出现的考试纪律投诉。

应考建议

上午考完中午打个盹

浅睡有利于记忆储存和提取

●小紧张、小焦虑很正常

可提高考场应对能力

虽然不能说高考是一考定终身，可对于“00”后的孩子，高考仍然人生中的一件大事。考生因为紧张而睡不着怎么办？深圳市康宁医院睡眠障碍科主任梁炜认为，在高考的压力下，有些小紧张、小焦虑很正常。这种紧张、焦虑会让我们的大脑中枢处于兴奋状态，这种兴奋状态可以提高我们的注意力、潜能，提高在考场的应对能力。

●服用安眠药一定要慎之再慎

一些考生应对失眠，可能会服用一些安眠药。梁炜建议，如果孩子之前本身就有焦虑问题，经过看医生，他在用一些药物，那就保持习惯不动。如果这个孩子以前从来没有用过药，那就要掂量掂量，因为高考本身是一个高强度的脑力活动，需要大脑处于一个高度兴奋的状态，那安眠药不管是老的，还是如今所谓的新的，都有一个问题，就是有可能会带来过度的镇静，也有可能影响认知功能，也就是说可能影响注意力、记忆力、警觉操作。所以服用安眠药一定要慎之再慎。

●晚上睡前不要看手机、电视等

保证考试期间有个好睡眠也是有方法的。首先要规律作息，不管前天晚上睡眠感觉怎样，第二天一定要按固定的时间起床，起床后拉开窗帘，让阳光进来，明媚的阳光不但能够带来一天的好心情，也有利于晚上更快入眠。但有个问题需要注意，如果晚上过多地暴露在光照之下，包括电子屏幕的光照之下，会让睡眠延迟。所以晚上睡前不要看手机、电视等，可以听一些舒缓的音乐、看报纸、纸质版的书籍都可以。