00后高考啦!深圳全市考点6日下午开放踩点(3)
●晚餐不要大补 睡前4小时别做大量运动 有的家长觉得孩子考了一天非常辛苦,晚上回来会给其大补,这也不建议。中医有句话叫“胃不和则卧不安”,晚餐如果吃太多蛋白质、油腻东西等,会影响睡眠深度。另外不建议睡前4个小时去做大量的运动,以及看一些刺激性的书籍、电影、电视,中医有句话叫“先睡心,后睡眼”,心情放松了,才会睡一个好觉。 ●偶尔睡眠不好不一定影响考试 即使真的失眠,偶尔一两个晚上睡眠不好,不一定对考试造成什么影响。因为高考是一个特别大的应激性的场景,可能前天晚上没睡好,第二天精力不好,但一旦进入高考场景,它会让你立马警觉性就开始升高,让你把注意力高度集中在考试、答题、思考当中,不会去关注睡眠对你造成的困扰。 ●午睡不要进入深睡眠 梁炜建议考生,中午适当午休,午休不是午睡,不能进入深睡眠。一般来讲,不要超过1个小时,一旦超过,人就进入深睡眠。进入深睡眠后,再到清醒,需要的时间会比较久,孩子下午考试就会迷迷糊糊。另外,中午的深睡眠对人的记忆力有抑制作用,如果中午就打个小盹,进行浅睡,可以补充大脑的能量,缓解上午考试的紧张,也有利于记忆的储存和提取。 本版采写/摄影:南都记者 朱倩 |
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